简单易学4步瑜伽瘦身操 轻松享有“S”身段

字号:T | T | T 2013-05-22 11:03:01来源:http://www.51aimei.com评论()条点击:
导读:假如你想拥有一个华丽和优美的身材,没有比规律的减肥瑜伽动作更好的方式了。

瑜伽教练指出,假如你想拥有一个华丽和优美的身材,没有比规律的减肥瑜伽动作更好的方式了。下面这一系列动作可从整体上塑造体型。

步骤1:椅子式

首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。

步骤2:跨步式

双臂向上举并挺胸收腹,左腿向后摆,形成弓步,右腿弯曲,与脚踝保持90度。保持这个姿势,均匀呼吸5次。

步骤3:拱桥式

双手放回到地上,把刚刚弯曲的右腿向后靠,与左腿保持平衡,然后双脚伸直,双手不断向前移,双脚向后移,直到臀部翘起,双臂远离耳朵。保持这个姿势,均匀呼吸5次。

步骤4:四十五度式

把上一步骤翘起的臀部放下,双腿向后退,双手支撑身体,直到双臂与身体形成45度角。保持这个姿势,收紧腹部肌肉,均匀呼吸5次。

这套瑜伽动作每个星期至少要做3-4次,每次重复动作3-5遍,一共大约需要30分钟。假如你掌握了这些动作并坚持下去,你会发现,自己的体形正发生着喜人的变化。

编辑:李倩

关键词:瑜伽减肥 减肥瘦身 瑜伽瘦身操

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