超简单瘦腿法 每天10分钟腿围减少3cm

字号:T | T | T 2013-04-23 17:38:38来源:无忧爱美网评论()条点击:
导读:小腿最粗的一段时间是34厘米,看上去跟我的上半身很不协调。后来,经过在饮食上、运动上的调整,加上平常养成的好习惯,我成功瘦腿3厘米。

我98斤。属于偏瘦型的女孩子,我小学的时候小腿是27的,但是到了初中之后,我以为我怎么吃都不胖,但是经过了一番暴饮暴食后,我的小腿彻底变了,最粗的一段时间是34厘米,看上去跟我的上半身很不协调。但经过了我的瘦腿方法后,我现在是31厘米,瘦了3厘米。

瘦腿习惯——长期坚持效果好

1、每天吃完饭后千万不要立即坐下,可以选择压腿或散步,因为我每天都要洗碗,所以我经常都要走动,这种方法可以防止脂肪堆积在下半身。

2、平时看电视或坐着的时候可以双腿交替呈90度摆正,每条腿维持5秒时间。

3、每天洗澡的时候用温水冲洗双腿3分钟以上,然后再用冷水冲洗,这样有助于血液循环防止双腿浮肿

4、睡觉前按摩双腿,每条腿10分钟,我建议边听音乐边按摩,这样又不会太过无聊也可以按音乐的时间来推断按摩时间,每首歌大概为4分钟多,所以听完两首歌就差不多可以啦。然后试着穿上很紧的小腿袜,然后再将双腿与墙壁呈90度维持30分钟,不过30分钟后双腿会很麻,希望各位真心想要瘦腿的同志们要坚持下去,要坚信痛苦过后将会换来美丽的道理。然后小腿袜不要脱掉,睡到明天早上才可以脱,然后你们再量量小腿,就会发现小腿会变瘦哦!坚持两个星期,变化会更明显的!

瘦腿饮食——排毒维生素减肌肉

要小腿变细,首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质,维生素A、C、E必不可少。那吃什么瘦小腿肌肉呢?富含此类营养物质的食物有:蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒,鱼类中的鲭鱼,发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物,都是上佳选择。

瘦腿运动——“垫脚尖”塑造腿型

做下来,两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右,砖块就行),在大腿上放一重物(哑铃之类,不要太重)。然后做平时说的“踮脚尖”注意前脚掌不离开物体!练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。然后做脚跟踩物体(可以稍高一点,比如两块砖落起来,保障脚尖不落地);脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看!第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美!

走路时脚跟先着地接着脚尖着地,另一只脚也是一样方式跟上。脚跟先着地可伸展拉长小腿、脚踝,放慢速度走,伸展拉长小腿的作用更好,长期下来可修饰萝卜腿、雕塑小腿跟脚踝。

注意:不管穿鞋与否都可做,但若穿太高的高跟鞋走路,重心比较不稳易跌倒,就不太适合这样走路。

编辑:李珊

关键词:瘦腿 瘦腿方法 腿部减肥

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