露出小蛮腰 8个瑜伽练习

三、斜支架式

针对部位：背部、腹肌、体侧肌肉群和手臂。

以下犬式开始。双脚并拢，大拇指相互紧贴。将右手向前方移动，直到右手的位置在瑜伽毯的前端中心。

身体重心移到右方，身体向侧展开，右脚后跟落地，以右手和右脚为支撑，将左手向头顶伸直，贴近耳部。

保持这个姿势，深呼吸5次。尽力的让这个动作保持稳定。之后再做另一侧。

四、海豚支撑

针对部位：腹肌、背部、手臂和肩部。

从下犬式开始，将脚向后移动，手臂下放，直至前臂着地支撑。身体应当保持水平伸直，肩部与手肘垂直并保持在同一平面上。

保持这个姿势，深呼吸5次。