各种体型对号入座 真的不是吃得少就能瘦

字号:T | T | T 2015-05-14 11:07:07来源:无忧爱美网评论()条点击:
导读:

每每受到各种性感瘦美的微博图片刺激,你是不是想过通过减少食量来减肥,比方换一个小一点婉、比如用左手用筷子、比如饭前看一些影响食欲的图片各种奇葩招真的是百试百灵吗?答案依旧是残忍的NO!

其实节食是小编非常不赞同的办法,可以适量吃得少,但是你真的吃的对吗?不如先看看你属于下面哪种体型,然后再选择合理的饮食搭配,不出一个月,瘦身效果让你尖叫哦!



各种体型对号入座 真的不是吃得少就能瘦

【苹果星人】:身材圆润、胸部丰满,腹部和手臂容易堆积脂肪。

苹果星人经常因为自己没有凹凸性感曲线的小蛮腰而恼火,但看看她们的双腿还是非常纤细漂亮的哦~

饮食搭配:多吃高蛋白的牛肉和鱼肉、绿叶菜,有助于增加肌肉含量,塑造更优美的曲线;少吃面包、面条、米饭等碳水化合物,会导致血糖快速升高和促进胰岛素的生成,不利于消除囤积的脂肪。

瘦身食谱驾到!

早餐——低脂酸奶+蔬菜沙拉+煮鸡蛋

午餐——清蒸鱼十清炒菠菜+煮地瓜

晚餐——酱牛肉+凉袢牛菜+小米粥

佳餐间小吃——坚果、水果

加点运动!

哑铃操和健美带这类有助于肢体伸展的练习,建议每周锻炼3次。

各种体型对号入座 真的不是吃得少就能瘦

【鸭梨星人】:恭喜你,你的身材很有女人味,双臂纤细,上身苗条。不过臀部和大腿有点微胖,如果继续变胖会很容易变成大象腿哦~

饮食搭配:分离饮食法!碳水化合物(面条、土豆、米饭)和蛋白质(肉、鱼和乳制品)应该分开食用,这样能好地促进你的新陈代谢,分解囤积在臀部和的脂肪(一定要少吃红肉, 比如牛肉和猪肉)。

瘦身食谱驾到!

早餐全麦面包+牛奶+西红柿

午餐杂粮米饭+去皮鸡肉+蘑菇汤

晚餐三文鱼+蔬菜沙拉

餐间小吃:奶酪、坚果

加点运动吧!

骑自行车和步行为理想,每周找两天骑车或者步行上班吧。

各种体型对号入座 真的不是吃得少就能瘦

【胡萝卜星人】:肩宽臀窄,背部呈V字形,小腿粗壮,整体看起来稍显强壮。比较容易塑造肌肉,尤其是上半身。

饮食搭配:属于压力饮食类型,需要多吃能提供持久能量的食物,比如复合碳水化合物(土豆、 燕麦、地瓜等),多吃抗氧化食物(如坚果、新鲜水果),因为经常运动会让身体产生更多的自由基。

瘦身食谱驾到!

早餐:燕麦粥+香蕉+脱脂牛奶

午餐:西红柿鸡蛋面+凉拌西兰花

晚餐:炒鸡肉+焯拌芦笋+糙米饭

餐间小吃:水果沙拉

加点运动吧!

瑜伽是非常适合你的运动项目,建议每周练习3次,每次30分钟。


各种体型对号入座 真的不是吃得少就能瘦

【柿子椒星人】:身材有点粗壮,灵活性比较差,骨架比较大,手臂和腿通常比较短。倘若体重增加,首当其冲的是腹部和胸部。

饮食搭配:好消息!在所有体型的女性中,柿子椒星人的新陈代谢快,每餐都保证有高蛋白食物的摄入(如奶酪、鱼、家禽肉等),以便提供长久的饱腹感。一定要少吃甜品、饮料等高糖食物,少吃多餐能帮你稳定波动的血糖水平。

瘦身食谱驾到!

早餐:奶酪煎蛋+西柚

午餐:烤鳕鱼+橄榄油拌绿叶菜沙拉+红豆米饭

晚餐:蒸鱼+ 土豆+圆白菜

餐间小吃:低脂酸奶、坚果

加点运动吧!

每周进行一次全身锻炼,比如游泳、滚轴溜冰。

另外,吃饭的时候一定要专心,不要边吃饭边煲电视剧,因为这样会让你无意中吃下更多的食物;还有就是睡前4小时一定不要进食,因为夜晚肠胃消化能力减弱,会使无法消化的食物堆积成脂肪形成赘肉。

编辑:李倩楠

关键词:健康瘦身 饮食合理搭配瘦身 不同体型瘦身方法

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