露出小蛮腰 8个瑜伽练习

七、半月式

针对部位：背部和侧腰部

以下犬式动作开始。右脚向前迈至两手之间，手臂抬起变换为战士一式，然后向侧伸展胯部、手臂和肩胸，变换为战士二式。

将左手放在左侧臀部，保持右手伸展，尽量拉伸身体右侧。将重心移到右脚，并抬起左脚。右手掌撑地，与两肩保持在同一个平面。右腿伸直，如果你的腿部韧带较紧，可以稍微弯曲右膝盖。

尝试将身体重量平均分配在右手和右腿上。向下看，将左手向上伸直。当你准备好后，向上看你的左手。

保持这个姿势，深呼吸5次，然后再换另一边。

八、轮式

针对部位：背部和上半身

平躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚掌支撑于平地（双脚尽可能的靠近臀部）。手肘弯曲，手掌撑于双肩之上，手指朝向双脚。

吸气，双手用力退地，抬起头、肩部和臀部。保持这个轮式姿势，深呼吸5次。