减肥操 忙碌生活瘦不停

减肥操3、拉背起立

一分钟消耗热量：7大卡

一套动作 = 4秒×1次，每天做50套

1、双腿屈膝浅坐于椅子上，两脚微微张开，腰背往上拉伸，腹部收紧，头微微低下，全身重量落于两脚上，双手自然放在大腿上。

2、然后腰背继续往上拉伸，带动臀部离开座椅，全身站立起来，两臂垂于两侧，坐下的时候，保持上身不要往前倾，臀部垂直落下至座椅上。在坐下或站立时，腰腹汇聚力量，收紧并停止，先保持小腿与大腿、大腿与上身各称90度的半蹲姿势静止2秒。

作用：提高新陈代谢、锻炼大腿、臀部，改善寒症、膝盖疼痛，消除水肿。